a6w po

pisze utleniacz, bo nazwa spalacz jest raczej nie poprawna :) więc uznaje, że z a6w mam zrezygnować? co do diety... ciężko mi jest sobie na to pozwolić, mam nieregularny plan dnia, a czasem mam to zrobienia tak śmierdzące rzeczy, że przez pół dnia jeść mi się nie chce :) staram się po prostu ograniczyć słodkie, jeść mniej cukrów, więcej warzyw i [...]

Czyli na masę co muszę robić pije codziennie po łyżce pyłek pszczeli . robię codziennie a6w. Czy coś mi pomoże jeżeli będę w wieczorami biegał 30 min.

dział odżywianie rób abs 2 lub a6w lub po prostu brzuch 3 razy w tyg do tego siłka aeroby przy takiej wadze to gdzie tu tłuszcz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-07 18:44:03

[...] g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g DAJ WARZYWA! 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW PROSTYCH/CARBO A SAM POISLEK POTRENINGOWY JEST W [...]

@up po 2 chyba mnie zalewa, przytylem 3 kg na diecie.. ale mysle ze poszlo to w pas bo mi brzuch zalalo chyba, ofc mialem zalany ale jest wiecej zalany i nie wiem co robic;D zmienic cos w diecie?;dd jak tak to co + mysle zaczac a6w, powinno zejsc cos?;d pomocy.!

ok cos ułoze. aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg [...]

probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie

Ja bym radził planik A6W... http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tutaj masz link do niego.Sam nim ćwiczyłem i efekty były widoczne przynajmniej u mnie już po 1 tygodniu.Dużo ludzi mówi że trudno jest dojść nim do końca i sam to potwierdzam...fajny plan na początku mało czasu zajmuje kilkanaście minut.Jedyne co mi się [...]

[...] redukować, poczytaj o tym, bo masa topiców jest na forum o tej tematyce. Ze swej strony mogę Ci polecić tylko dieta -300 kcal, do tego aeroby albo interwały, ewentualnie a6w lub podobny na wzmocnienie mięśni brzucha (żeby były widoczne po odtłuszczeniu). Jednak, z własnego doświadczenia wiem, że powinieneś się za to wziąć jakieś 2 mce temu.

[...] z tym wiaze sie to ze mam troche tluszczu w tym miejscu, jak napne miesnie klatki na maxa, zlapie za nie to jest na nich warstwa tluszczu i tak sie zastanawiam czy nie trenowac klatki 2x w tygodniu albo treningu na rzezbe nie sprobowac na ta grupe miesniowa albo jakiegos innego ciekawego planu ( cos ala a6w tylko ze na klatke). Co o tym myslisz?

ostatni posiłek godzinę przed snem. No chyba, że chodzisz spać o 18. Na kolacje białko (ser twarogowy półtłusty najpopularniejszy), bez węglowodanów. Wklej dietę tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam screena. Oraz też w tamtych kalkulatorach oblicz zapotrzebowanie. A6W odpuść póki jeszcze jest czas. Kolege trzepnij po głowie. [...]

Nie wiem czemu ale a6w nie dał mi tego co ABS - po prostu parenaście pierwszysch razy wytrzymałem gdzieś do 4 minutu by się później zwijac z bólu :), ale jak poprzednik powiedział dobry ból nie jest zły - właśnie te mięśnie które musimy ćwiczyć większą ilość powtórzeń w łączonych seriach by były efekty (mówię tu o brzuchu, łydkach i [...]

[...] prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX To 2 to chyba biceps. Podciganie sztangi do brody-zamien.Najlepiej zastosuj hanlte lub line wyciagu-mniej kontuzjogennie. Szrugsy rob z duzymi ciezarami. biceps-za duzo. uginanie z gryfem 3s mlotki 3s uginanie w oparciu 3s 10/12p a6w odpusc

No tak, problem jest w tym ze pare lat temu nabawilem sie niezbyt ciekawe urazu kolan i teraz po prostu boje sie robic te nogi... w sumie zastanowie sie i moze zaczne je robic. Oczywiscie poza treningiem jest dieta + 3 razy w tygodniu 15-20 minut aerobow(interwaly), codziennie a6w i w dni nietreningowy staram sie troche pobiegac.

I jeszcze kilka pytań dodatowych: 1. Czy jest senes dokładać a6w, a jeśli tak to czy od razu po treningach czy mogę to ćwiczyć osobno (kilka godzin później) 2. Co do CLA - Trec Nutrition zaleca branie 3 razy dziennie. Stosować się do tego czy raczej brać tylko przed treningiem? To na razie chyba wszystko, dziękuję za pomoc

[...] ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w tyg, odpusc cwiczenia skosow. Obserwuj organizm jak tluszcz nie spada to [...]

A6W to jest dziadostwo ktore powinno wyladowac w koszu, a co do biegania nie ma roznicy czy na czczo czy nie pamietaj by po kazdym bieganieu zjesc pelnowartosciowy posilek i po problemie

a6w i abs olewasz, a w domu możesz robić: -unoszenie nóg leżąc -unoszenie kolan do klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na [...]

ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach... w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. [...]

ja mialem zarys 6scio pack'u.. kwestia organizmu.. jednym pomaga, drugim nie.. musisz poznać swój organizm, co na Ciebie będzie najlepiej działało. Jeśli chodzi o a6w ogarnij tutorial sobie na yt, gdzie ukazane jest - jak wykonać poprawnie dane ćw. po 42dniach zobaczysz, czy efekt Ci pasuje. Jeśli nie? Szukasz dalej. Jeśli ćwiczysz to ćwicz [...]